انضم إلى برنامج خذ الخطوة وتعرّف على الطريق الأكثر منطقية وفاعليّة لبناء نظام حياة صحي راسخ ومستدام.
اختر الطريق الذي يسلكه القلّة فقط ممن يخوضوا رحلة فقدان الوزن.
قد لا أعلم الرقم على وجه التحديد، ولكنّي أعلم هذا...
أعلم أنك مثل الكثيرين، قد بذلت قصارى جهدك وخضت تجارب مرهقة جسديًا ونفسيًا في سعيك لإنقاص وزنك وتحقيق نمط حياة صحي.
أعلم أنك مثل الكثيرين، قد تأثرت بفشل هذه التجارب وامتد هذا التأثير إلى جوانب عدة من حياتك وعلاقاتك ومستقبلك.
أعلم أنك مثل الكثيرين، قد وقفت في لحظة يأس وتساءلت: ما الحل إذًا إن لم يكن ممارسة الرياضة واتباع حمية غذائية؟!
دعني أخبرك عن حقيقة يغفل عنها الكثيرون.
لكن دعني أسألك سؤالًا أولًا…
كم مرة خذلتك الأساليب التي اتبعتها كي تنقص من وزنك؟
إذا كانت تجارب فقدان الوزن الفاشلة لها تأثير جسدي ونفسي،
وإذا كان التأثير الجسدي (مثل الألم والإرهاق) ينتهي بمجرد أن تتوقف عن ممارسة الرياضة أو اتباع حمية غذائية،
فمتى ينتهي التأثير النفسي إذًا؟
كيف توقف الشعور بالذنب أو اهتزاز الثقة بالنفس؟
و السؤال الأهم، هل تعتمد رحلة نزول الوزن على الإرادة أساسًا؟
أسئلة منطقية، أليس كذلك؟
هل تعلم أنه لهذا السبب تحديدًا كان مصير تجارب فقدان الوزن التقليدية هو الفشل؟
المدرّب الشخصي أو أخصائي التغذية في الغالب ما يفترض أن المتدرب لديه الحافز والالتزام الكافيين لتطبيق خطة التمارين الرياضية والنظام الغذائي، وأن كل الفرق يكمن في روتين الحركة أو نوع الطعام. ولذلك لا يركز الكثير منهم على الجانب النفسي و المشاعر السلبية التي تتولد من هذا النظام مثل الشعور بالضيق و الحرمان.
الحقيقة الراسخة هي أن الصحة النفسية مكوّن رئيسي وفريد وشخصي للصحة البدنية، يجب تهيئتها أولًا وبناء كل الأنشطة الأخرى حولها، وليس أن يتم التعامل معها كعَرَض سلبي شائع ذو علاج موحّد.
”المعادلة القديمة تقول كُلْ قليل وتحرك وراح تنزّل من وزنك، صح؟!
لكن هذه المعادلة للأسف ما تنفع مع الكل.
المعادلة الحقيقية هي: اهتم بصحتك النفسية و بمزاجك وكمان وعّي نفسك غذائيًا وراح تنزل من وزنك بشكل تلقائي.“
- قاسم الحايك
لهذا كان اهتمامي الأوّل عند ابتكار برنامج خذ الخطوة هو الصحة النفسية والوعي الغذائي.
برنامج يشمل أدوات ومفاهيم مدروسة ومعتمدة في مجال علم النفس، مصممة لتغيير عقليتك ونظرتك لجسمك و طعامك.
”اهتمامك بصحتك النفسية سينعكس حتمًا على صحتك الجسدية، لهذا راحتك النفسية تساعدك على الاستمرارية في نظام الحياة الصحي."
أنا قاسم الحايك، طبيب، و حاصل على شهادة الكوتش الصحي، و مبتكر برنامج خذ الخطوة،
و هنا أوظف خبرتي العلمية والعملية الواسعة لمساعدتك على الاستمرار في نمط الحياة الصحّي وأنت مستمتع بكل خطوة تخطوها.
هكذا تعمل تقنية خ . ط . و . ة © :
سأكون رفيقك في الرحلة:
سنطوّر سويًا نظامًا للرياضة والتغذية يتكيّف مع إمكانياتك و مسؤولياتك وحياتك الشخصية
شرح وافٍ ومبسّط للمهام المطلوبة والأدوات المستخدمة عن طريق جلسات صوتية
سأتابع معك شخصيًا وأقوم بالإجابة عن استفساراتك عن طريق الواتساب
ستتعلم كيف:
تستخدم تقنية تحسين الـ ١٪ كي تبني قواعد ثابتة لحياة صحية
تولد طاقة الاستمرار بالمواظبة على تمارين رياضية بسيطة ونظام غذائي خالي من الحرمان
تستخدم تقنيات كـ ”منيو الحلا“ لتحقيق مزيج من الحرية والسيطرة على رغباتك
:ستتعلم كيف
تزيد من وعيك الغذائي وتحدد العقبات التي تمنعك من الوصول لهدفك
تحلل عاداتك الغذائية الحالية لتحدد نقاط التحسين
تستخدم أدوات كـ”مقياس الجوع“ لتفهم ماذا تأكل ولماذا
ستتعلم كيف:
تغيّر من برمجة عقلك الباطن وتغيير نظرتك لمفهوم الصحة
تتغلب على أفكارك: مثل التحّول من جلد الذات إلى تقبّل الذات
تطوّر من سلوكك وعاداتك
خذ الخطوة، و ابدأ بهذا الاختبار المجاني الذي سوف يساعدك على أن تقيّم أثر السمنة، وتحدد إذا كان برنامجنا هو الخيار الأمثل بالنسبة إليك.
> ٣ مراحل تشمل المفاهيم، والأدوات، وتغيير السلوك
> دعم ومتابعة مستمرة طوال مدة البرنامج عن طريق مجموعة واتساب، ولقاءات زووم للتغلب على تحديات الرحلة والإجابة عن الأسئلة
> مهام مصممة خصيصًا للتكيّف مع نمط حياتك الشخصي
> أدوات سهلة التطبيق تراعي امكانياتك الفردية دون ارهاق أو حرمان
> تقنيات فريدة تركز على ما تحب من طعام و أنشطة .. لا مزيد من حساب السعرات والجداول الغذائية
برنامج خذ الخطوة عبارة عن:
سعر البرنامج ٣٢٠ ريال سعودي شهريًا
وإذا اشتركت الآن ستحصل على خصم ٢٠٪ ليصبح سعر البرنامج ٢٥٠ ريال سعودي شهريًا
٣٨ سنة - الإمارات
أولًا، لقد استفدت كثيرًا من البرنامج في تنظيم الأكل وشرب الماء والمحافظة على الصحة. الفرق بين هذا البرنامج والبرامج الأخرى كبير جدًا من جميع النواحي، حيث لا يتطلب الالتزام بنظام معين في الأكل أو الشرب، بل يركز على تصحيح العادات والمفاهيم. وأكثر ما أعجبني هو نظام الوجبات وعدم الحرمان. الحمد لله الصحة ممتازة، والجسم تحسن مستواه في الملابس والتغير ملحوظ في الاكتاف والصدر.
٤٩ سنة - السعودية
الشكر موجه لكوتش قاسم على هالبرنامج الرائع. علمني فيها الركائز والأساسيات في رحلة نزول الوزن. الفرق بين البرنامج وغيره انه طبق مثل لا تعطيني السمكة بل علمني كيف اصطادها. البرنامج ما وفر جداول وامشي عليها، بل ساعدني يكون عندي وعي في كثير من الجوانب منها الصحة النفسية. الآن بفضل هالمفاهيم والادوات، صار عندي وعي واقدر انظم على أساسها وجباتي ورياضتي، و تحسنت نفسيتي كثير وتحسن عندي النوم بشكل كبير والأهل لاحظوا التغيير، والحمد لله تغيرت مقاساتي وصحتي تحسنت من ناحية التنفس وتركت علاج الضغط. شكرا د. قاسم على برنامج خذ الخطوة، الطريق الصح للصحة
٤٠ سنة - السعودية
اكتشفت برنامج "خذ الخطوة"، وبدأت معهم، ووجدت أنه يختلف تماماً عن أي برنامج سابق للحميات أو فقدان الوزن. لم يكن هناك حرمان، بل كانوا يوجهوننا نحو الصحة بطريقة بسيطة، دون أن أشعر بأنها تغيير كبير ومرهق. أصبحت شخصاً مختلفاً في التفكير، وزادت قوتي في العديد من الجوانب، بما في ذلك الثقة بالنفس والتوازن الداخلي. اهتم البرنامج بأدق التفاصيل الصحية والنفسية والعلاجية والرياضية. كان الكوتش معنا دائماً، جاهزاً للإجابة على أي استفسار في أي وقت. شكراً من القلب للدكتور قاسم. كنت أشعر بأنني جميلة من الخارج، والآن أصبحت أشعر بأنني جميلة من الداخل والخارج، الحمد لله.
٤٨ سنة - السعودية
برنامج خذ الخطوة ليس برنامج نظام دايت و تخسيس، بل هو برنامج لتغيير العادات إلى عادات صحية تستمر مدى الحياة. يبدأ بتحديد المشكلة بشكل مستقل ومعالجتها ومعرفة أسبابها ووضع البدائل الصحية والمناسبة. برنامج مرن وليس قالب تطبقه يتدرج بالشخص في المفاهيم الصحية حتى يزداد الوعي. لا يوجد فيه عقوبات أو حرمان، بالعكس هو برنامج مبني على حب النفس والرفق بها ويتعامل مع كل فرد كحالة مستقلة ليكون مناسب لاحتياجاتك ولحياتك كفرد مستقل وليس نظام موحد للجميع. برنامج يجعلك تتعمق داخل نفسك و تعرفها بشكل أفضل لتعالج الخلل بشكل صحيح، لهذا السبب يعتبر كبرنامج علاجي متكامل
٤٧ سنة - السعودية
الحمدلله استفدت من برنامج خذ الخطوة انه خلاني أفكر في صحتي ونفسيتي أكثر أنا كنت ظالمة نفسي بصراحة ولكن الحمدلله وعيت قبل فوات الأوان أنا أول مرة أدخل برنامج وأكثر شي عجبني فيه انه متنوع في الأفكار اللي تخلي المشترك ياخذ خطوة لتحسين نمط معيشته وصحته ونفسيته. نزلت وزن خمسة كيلوات، وراح اواصل في المرحلة الثانية لكي احصل على نتيجة أفضل. شكراً دكتور على جهودك وما تقدمه لنا من أفكار جبارة في التعامل مع السمنة.
السعودية
برنامج خذ الخطوة ليس برنامج نظام دايت و تخسيس، بل هو برنامج لتغيير العادات إلى عادات صحية تستمر مدى الحياة. الفرق بين برنامج خذ الخطوة والبرامج الأخرى انه يهتم بالجذور لمعالجة طريقة التفكير والاساسيات الي تساعد بشكل جداً عظيم على التغيير. هو نظام حياة وليس برنامج مؤقت ننحف فيه عشر او ١٥ كيلو بعدها نرجعهم واكثر. البرنامج يهتم بأكثر من جانب من جوانب الحياة جسدي فكري مشاعري وليس فقط الجسد، و غير طريقة تفكيري وعلاقتي بالطعام، ولله الحمد صرت أستمتع بالأكل بدون حرمان. شعرت بتغيير كبير بجسمي بخفه وتغيير بالملابس جدا ملحوظ والناس الي حولي يقولوا لي أريج نحفتي ماشاء الله
٢٧ سنة - السعودية
الحمدلله من بعد الله ثم برنامج خذ الخطوة تغيرت في حياتي كل شي، حتى نفسيتي ارتاحت وحبيت نفسي اكتر. أصبحت اختار كل شي صحي مع طريقة اسلوبي وحياتي وسارت صحتي ممتازة من غير ما احتار ولا احرم نفسي من شي الحمدلله. اكتر شي عجبني في برنامج انه عدل سلوكي في اختيار الاكل ومعرفة سبب جوعي. بعد ما تبعت البرنامج شعرت بأن جسمي تغير للأحسن بدأ ينزل وزني، و بدأت ملاحظات الاخرين على نزول وزني والكل يقول استمري في البرنامج. انصح الجميع ان يدخل هذا البرنامج ما ح يندم.
٤٠ سنة - السعودية
استفدت كتير من البرنامج الحمد لله. نظرتي عن الاكل والصحة اتغيرت تماما و أصبح عندي وعي اكثر. الاول كنت باكل بشكل عشوائي اي نوع اكل بأي كمية، وبالتالي بقي عندي امراض كتير مقاومة انسولين واضطراب في القولون والامعاء. لما ضبطت اكلي معظم الاعراض دي قلت وبقيت انشط الحمد لله. انا الاول كنت بعمل دايت، وكنت بعمل جلسات كافيتشن وابر ميزو ثيرابي كل ده و خسيت كيلو ونص فقط. مع برنامج د قاسم خسيت ٥ كيلو الحمد لله بدون حرمان ولا ضغط ومقياس لبسي اتغير من ٣ اكس لارج لـ١ كس لارج. شكرا د قاسم جزاك الله خير واحسن اليك يارب
٣٢ سنة - مصر
طول عمري اعاني من زياده الوزن بس بنسب مختلفه جربت أنظمة غذائية كثيرة وتمارين لكن تعبت وتركتها ورجعت كل الوزن اللي خسرته. عجبني في برنامج خذ الخطوة انه سهل عالشخص ويراعي النفسية والرغبات وانت تختار التغيير بنفسك بالشي اللي يناسب ظروفك. الانظمة القديمة مجرد ماتدفع الاشتراك يرسلو لستة بالاغذية والتمارين ومع السلامة مافي اي متابعة. هنا الكوتش يتابعنا يوميا ولو شخص ما ارسل عالقروب يساله عالخاص ويعرف اش المشاكل اللي عنده. عندي مفهوم الوزن صرت اعتبره مشروع للحفاظ على الصحة. كمان قل عندي تأنيب الضمير لما يصير تخبيص بالاكل في يوم معين لأن تغير وعيي بشكل كبير.
٤٠ سنة - السعودية
بعد 3 شهور من اشتراكي للبرنامج حسيت بتغيير في الوزن ولاحظت بوسع الملابس وملاحظة الغير لي و احمد الله بان ألم الركبة خف لاني كنت اعاني من التعب والألم. عجبني بالبرنامج خذ الخطوه متابعة د قاسم للمشتركين وحرصه ع المشتركين ومساعدتهم في الأشياء الصعبة. كذلك فتح برنامج زووم ومشاركة المشتركين مع د قاسم وتبادل الاراء. لذا نقدّر جهودك د قاسم، فأنتَ أهل للشّكر والتّقدير. شكراً لك من أعماق قلبي على عطائك الدائم.
٥٣ سنة - السعودية
قبل برنامج خذ الخطوة.. فتاة متعبة نفسيا اقضي اغلب ساعات يومي بالشغل بعيدا عن الاهتمام بالوجبات والنوم الكافي والاعتماد الكبير على المنبهات والحلويات. بعد برنامج خذ الخطوة.. وبفضل من الله ثم بجهود الكوتش قاسم أصبحت انسانة حيوية ونشاط حتى مع زحمة المهام لا اترك نصيبي من الوجبات والنوم العميق والماء الكافي وشغل وقتي المتبقي بالمشي والتمارين وممارسة الهوايات بالإضافة إلى تحسن نفسيتي، وبالطبع لا انسى تغير مكونات وجباتي اليومية. نزل وزني ٨ كيلو في غضون ثلاثة أشهر ولله الحمد وكذلك الملابس صارت أوسع وبشكل يلفت أنظار من حولي.
٤٤ سنة - السعودية
أحمد الله أن هداني لدخول هذه الدورة بعد أن عانيت لفترة طويلة من حياتي من الوزن الزائد والتشتت والنفسيه وجلد الذات. حقيقة اعتبرها دورة رائدة في مجالها وأشكر كوتش قاسم ، الذي سعى في الإصلاح ونشر بذور الأمل والتفاؤل. حقيقة لا نتيجة بدون جهد وتعب ، لكن لا يأس من رحمة الله و سيفاجئكم الله بالنتائج . أشكر الله على هذه النتيجة وأطمح للأفضل .أدعو الله أن يبارك في خطاكم وينفع بكم و بدورتكم الرائدة ،شكرا كوتش قاسم
٥٠ سنة - السعودية
برنامج خذ الخطوة نقلة نوعية في برامج تخفيف الوزن حيث يبدأ من تغيير الأفكار المتعلقة بأسلوب التغذية قبل كم وكيف الغذاء وهذا التغيير يوصل للهدف بسلالة لأن اكثر ما يعيق رحلة نزول الوزن هي حرب الأفكار وبالتالي فإن الوصول إلى فكر غذائي واعي ومتوازن يوصلنا إلى حياة صحية ومتوازنة وأسلوب غذائي صحي مستمر باستمرار الحياة. وجميع الأدوات المستعملة في هذا البرنامج بسيطة وأكثرها تميزاً هي مقياس الجوع والشبع ومهارة التعرف على المشاعر أثناء الأكل ومتابعة الكوتش واهتمامه لكل المشتركين وإيصال المعلومات لهم بطريقة سلسلة هو سر نجاح هذا البرنامج
٤٤ سنة - السعودية
تجربتي مع برنامج خذ الخطوة كانت نقطة تحول مهمة في رحلتي نحو الصحة والعافية. أشكرك دكتور على فرصة الشهر المجاني، التي كانت حافزاً لي. عنوان البرنامج كان جذاباً، والمفاهيم التي يقدمها مريحة، حيث يتيح الحرية في التطبيق دون ضغوط. التحقت بالبرنامج بهدف فقدان الوزن بعد تجارب سابقة لم تحقق النتائج المرجوة. خلال البرنامج، تعلمت مفاهيم جديدة كمعادلة الوزن، الجرد اليومي، وقائمة الحلا والموالح. ما أثر فيّ هو الالتزام بـ "العهد الشخصي" الذي ساعدني على تغيير عاداتي بسلاسة. تعلمت أيضاً كيفية التعامل مع الانتكاسات، وتطبيق التفكير الابتكاري. شكراً على هذه الفرصة التي غيرت حياتي
السعودية
تجربتي في برنامج خد الخطوة قدمت لي الكثير عجبني في البرنامج مسمى رحلة نزول الوزن بدل كلمة النظام وبصراحة ما شعرت به في هذا البرنامج هو الدعم النفسي الكبير من خلال فكرة وكلمة تجنب بعض الأغذية وليس كلمة الامتناع وان اهتم بسعادتي في البحث عن البديل واحرزت تحسن كبير في تحديد هدفي بنظرتي المستقبلية بتفكيري وتحديد هدفي وعدم الاستعجال ولا انظر الى اصناف الحلى او الكربوهيدرات على انها من الممنوعات ولكن انها من الخيارات التي قررت تجنبها الى ان يحين وقتها في حصولي على الوزن وليس الامتناع عنها
السعودية
عجبتني المواضيع ببرنامج خذ الخطوة لأنها مختلفة.. التغيير يبدأ من الداخل وباستراتيجيات وخطوات مدروسة وليس مثل أغلبهم التغيير يكون من الخارج بعيدا عن المشاعر والنفسية.. وايضا اعجبني موضوع الجرد يخليني منتبهة لنفسي ولمشاعري بالذات لما احدد أكل حلا غير المختار اساسا وافكر بالسبب وراءه. لا وجود للرجيم ابدا فالصحة نمط حياة وليس لأحد نظام يشبه الثاني.. الخطوات الصغيرة تصنع النجاحات
٣٠ سنة - السعودية
أعدك بتجربة فريدة لم يسبق وأن عشتها من قبل في رحلتك مع فقدان الوزن.
كما أعدك بنتائج استثنائية تدوم و تتحسّن، تحافظ عليها وانت تفعل الأمور التي تحب.
خذ الاختبار الآن واحصل على شهر عضوية مجانًا لفترة محدودة.
كما ستحصل علىضمانباستردادكاملالمبلغ في حال أنك لم تشعر بتغيير في وزنك وحالتك النفسية، بشرط أن تستمر في تطبيق تعليمات البرنامج لمدة ستة أشهر
اكتشفت في نفسي اشياء كثيره مميزة وفي وضوح وسهولة في تعامل مع نفسي. صرت أمارس حياتي باستمتاع وليس انتظار نتائج، لأنه بكل أمانة، دكتور قاسم عطانا حلول جذرية نطبقها بتدريج مبسط كانت عندي معلومات خاطئة ومعلومات منقوصة وقلق وخوف وعدم ثقة، لكن اللي تعلمت في هذا البرنامج -صدقًا- لا وجه للمقارنة مع برامج أخرى والتي جربت منها الكثير. شي مدروس وعميق في مضمونة وفعال ومناسب للجميع بدون استثناء. خدمات وإشراف الدكتور علينا زادني دعم معنوي ونفسي كبيرة وتعاملات فيها مصداقية ومرونة واجتهاد. وشيء ومهم ابغى اختم بيه كلامي: هذا الاستثمار من احسن الاستثمارات إلى عملتها في حياتي